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生命在于勤运动关节却需“省着用”

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  • 时间:2019-08-08 11:59:52
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●体系全

4月18日,中国普惠金融(浙江)高峰论坛在杭州举行。本次论坛以“普惠金融助力乡村振兴”为主题,由中国银行业协会、浙江省农信联社和中国人民大学中国普惠金融研究院共同主办。来自全国农合机构、省有关部门、省农信联社系统及专家学者等450余人汇聚一堂,交流普惠金融实践领域的成功经验和做法,分析普惠金融发展面临的最新问题,探讨解决问题新思路、新方法、新路径,营造普惠金融助力乡村振兴的良好氛围。

2019 年的地球日(4月22日)就快来了,与往年一样,苹果今年也会推出 Apple Watch 挑战活动。挑战的要求也与往年一样,只要完成运动锻炼 30 分钟就可赢取成就徽章和 iMessage 贴纸。

有研究显示,15岁以前,膝关节处于发育阶段,膝关节附近可能会出现“青春期的痛”,也就是人们常说的“生长痛”,对此不必过于担心。15岁~30岁,年轻力壮,身体处于“巅峰时刻”,膝关节同样也处于“完美状态”,似乎怎么运动都不累。这个时期,只要我们不破坏到膝关节内部组织结构,基本不会有不适感。30岁~40岁,巅峰过后就是衰落,髌骨软骨开始出现早期轻度磨损,骨密度开始降低,此阶段会出现短期的膝关节酸痛,此为“脆弱期”,持续几个星期到几个月,休息后便会缓解。这是身体在给我们信号,关节们在走下坡路了,对膝关节的使用不能再为所欲为了,要开始保养了。40岁~50岁,在走远路或者剧烈活动之后,膝关节易出现明显酸痛,休息按摩后会得到改善,此阶段更要注意膝关节的使用与保护。到了50岁以上,膝关节常会感觉到明显疼痛,常会有“身体大不如前”的感慨,这是因为此时已基本达到髌骨软骨的“使用寿命”,软骨全层磨损,膝关节骨性关节炎已经产生。

若实在是想活动下肢,可以采取膝关节屈伸运动,即采用仰卧位空中蹬车等方式,进行对膝关节无重力压力的运动。可以躺在床上,通过两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,来提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,避免膝关节周围软组织粘连。每天2~3次,每次3分钟~5分钟。

这一点从央行公开市场操作就可以看出。比如,央行8月24日发布公告称,为对冲政府债券发行缴款、央行逆回购到期等因素的影响,加强货币政策与财政政策的协调配合,维护银行体系流动性合理充裕,当日开展MLF1490亿元。在本周的前4个交易日,央行发布公告称,“考虑月末财政支出、中央国库现金管理操作可对冲政府债券发行缴款、央行逆回购到期等因素的影响”,为维护银行体系流动性合理充裕暂停逆回购操作。

从其内部构造来看,身体各部位的“零件”都十分精密,而膝关节尤为精密而复杂。它由股骨内外髁、胫骨内外髁及髌骨组成,辅助结构包括半月板、翼状襞、前后交叉韧带、内外侧副韧带及髌韧带,这些辅助结构在加固膝关节的同时,也限制了膝关节的过度屈伸。膝关节作为负重关节之一,不仅是日常生活中站立和行走等必须功能的基础,在各种体育活动中也扮演着重要的角色。由于膝关节的不对称性,在运动方面,具有不同于身体其他关节的特征。膝关节的特殊位置,使其在行走和跑跳中承受着相当大的载荷。即使是正常行走时,膝关节所承受的重力都是自身体重的3倍多,也正是因为这样,就决定了膝关节在各种功能性活动与机体力量承受中发挥了至关重要的作用。

接着,在林峰路小学校长梁海嘉的带领下,全体班主任登上舞台,为同学们送上自己的真诚祝福与殷切期望。全校师生们把一片片梦想之叶,贴在许愿树上,祝愿同学们在新学期的学习和生活一切顺利。

需要强调的是,即使是走路这样的简单运动,也要讲求科学方式。要知道,行走中的步态是随着步长和步速的变化而发生变化的。正常行走中,膝关节受冲击的力量最小,这时膝关节受力应是沿着下肢的力学轴线;步态发生变化时,下肢的机械轴将不能通过膝关节的中心,关节周围组织在不均衡外力作用下易发生劳损病变。正所谓“跑步百利,唯伤膝盖”,中老年人要根据自身情况,选择适合的健身方式,散步相对于跑步、健步走来说,是更为温和的锻炼方式。如选择健身走,步长应控制在70~80厘米/步,步频控制在90步/分,步速控制在70~75米/分。养成正确走的习惯,这样才能持之以恒,避免因不良习惯造成过早劳损,进而影响晚年生活。还有些中老年人,现今也紧跟潮流,去健身房进行锻炼。那么,什么样的运动比较适宜呢?推荐椭圆机。椭圆机对膝关节的损伤较小,因为其最大的特点,就是人体运用它锻炼时,膝关节是不存在着力点的,避免了跑步时所产生的冲击力,较好地保护了关节。

对于老年体弱、运动有困难者,可进行自我按摩。取坐位,对大腿股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、点按附近的穴位,以促进膝部血液循环、松解粘连,达到“筋动骨活”的目的。

需要强调的是,膝关节损伤几乎都是不可逆的。而从目前医疗水平来看,该“零件”坏了只换不修,而且还是非原装。近年来,老年人由于骨关节病需做人工关节置换的比例明显上升,这与关节使用、保护不当关系密切。

有人质疑,很多医生强调运动的重要性,这里又让省着用关节,这不是自相矛盾么?其实不然,遵循“具体问题具体分析”的方法论,就不难明白这个道理。我们要在遵循身体自然发展规律的同时,发挥主观能动性,按照不同年龄段,选择不同的运动方式。

避免下一个“泼妇”的诞生

做法:乳鸽处理好后,洗净沥干水分,以盐、五香粉抹匀,开锅下油将乳鸽表皮半煎炸至上色,取出沥干油分。再起锅,爆香姜片、葱段,攒米酒,加入少许水,以盐、糖、老抽、蚝油、生抽调味,放乳鸽、冬菇、笋片,盖上锅盖慢火煮至熟透后取出斩件,将冬菇、笋片垫在碟底,放上乳鸽,用原汁勾芡,淋在乳鸽上即成。

凡事有度,身体的各个“零件”也都是有期限的,并不允许我们肆无忌惮地使用。因此,我们要遵循身体各阶段的发展规律,顺应其变化来使用、保护。

还可以进行股四头肌的锻炼,即“绷直大腿”。可采取坐位或仰卧位,先将腿伸直,然后收回,以“抽动”方式进行股四头肌的收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2此~3次,然后再将腿绷直抬起,坚持数秒钟后放下,一起一落。一次可由5分钟逐渐增到10分钟,左右两腿轮换进行。

膝关节十分关键又十分娇贵,非常容易损耗。因其特殊的位置、解剖结构以及运动方式,使其成为受伤概率最多的一个部位,也是最易耗损的身体“零件”。

在运动前,一定要注意热身准备。这就如同我们发动车,要从一档向上依次逐步换挡,身体更是这样。绝大多数中老年人有晨起锻炼的习惯,但晨起全身肌肉松弛,关节韧带僵硬,尚处于抑制状态,未经充分准备活动,来之即炼,不仅会导致动作不协调,久而久之,还会引起载重的膝关节发生慢性劳损。在正式健身运动前,应以较轻的全身活动进行预热,或者双手手指揉搓对应的膝盖下缘,促进关节的润滑。通过热身来“叫醒”我们的关节和肌肉,克服肌肉关节的黏滞,增加肌肉韧带的弹性,可以防止我们这部“老爷车”熄火罢工。

但是安倍和普京就这4个岛屿的归属问题,在立场上有很大的隔阂。此前俄方也表示无法相信日本,交还两岛后,那里完全可能出现美军基地。日媒称,日俄要解决领土问题,还有很长的路要走。(海外网/王珊宁)

昂科拉是别克品牌在中国制造的首款跨界车,于2012年进入中国市场。该车在美国市场也是别克的一款重磅车型,在品牌中销量居首。2018年该车在美销量占品牌总销量的将近一半。

如果膝关节已有损伤并进行了相应治疗,是否还能进行一些锻炼?在这里要特别强调,一定要静养。而且静养是指尽量不活动膝关节,除了进行必要的生理活动,如吃饭、如厕等,其他需要活动膝关节的事情一律不做。包括做家务、打扫卫生、在家走动这些人们普遍认为的“小事儿”。这些动作同样会影响到膝关节的康复。

其实,我们每个人就像是一部老爷车,关节就如同汽车的轴承。人老了,就像汽车跑了几十万公里,轴承会出现不同的磨损,这都是正常现象。所以,要想使这部老爷车的寿命更长些,只有加强对车的养护,才能减缓磨损的速度,减轻磨损的程度。

长板桥村距西昌市区30多公里,自然条件恶劣,10年前村民的年人均纯收入只有723元。“我们背靠螺髻山,离仙人洞只有一公里,老百姓也盼着日子能衬得上好风景。”安哈镇党委书记徐正祥说。

在完成与菲律宾的友谊赛后,中国男足继续在广州备战11日与塔吉克斯坦的比赛。昨日下午,国足来到越秀山体育场进行备战,队中已经没有了韦世豪和吉翔的身影,二人因伤提前退出本期集训。在中菲战中首亮相的新国脚冯劲在接受媒体采访时直言里皮归来让国足更团结。

张大妈,65岁,左膝关节肿胀疼痛5年余,经针刀治疗、抽取积液、冲洗关节和抗炎治疗一周后,她来到医院复诊。

另外,膝关节的运动不仅有额状面上的伸屈活动,在伸屈运动中,它所承受的杠杆力量也非常强大,它还存在纵轴上的旋转运动和范围极少的内外翻活动。运动中急走、急停、转向等动作,以及不合理、不科学的锻炼与习惯,使得膝关节成为各种损伤和骨关节疾病好发部位。不夸张地说,几乎所有体育运动,都会给膝关节造成很大的压力。膝关节做伸展动作时,不论从外侧还是内侧,都容易受到外来的压力,而膝关节的胫侧副韧带,则是最容易发生扭伤及断裂的部位。

不同年龄段要选择不同运动方式

膝关节是最易损耗的“零件”

此外,运动的服饰、场地的选择等也都非常重要。要选择宽松、透气而又舒适的服装,尤其是一双合适的运动鞋,以及柔软吸汗的袜子必不可少。这些不仅能让人保持心情舒畅,还能保持在行走过程中的良好运动姿态,避免给膝关节增加额外的压力。对于场地,一定要选择平坦的路面,避免凸凹不平、泥水遍布的场地,以减少安全隐患。而且,在存在这些不安全因素的情况下,我们很难控制身体姿势,这就给膝关节增加了额外的压力,容易出现跌倒、扭伤等意外情况。

省发改委《江苏省省级清费降本减负政策文件目录清单》《江苏省执行政府定价的价格和收费减免与优惠政策清单(2018年版)》近日公布。这两份清单对2009年以来国家和省进行收费清理后涉及的清费降本减负政策文件,以及目前我省执行政府定价的价格和收费中国家与省级出台的减免与优惠政策,进行分类梳理汇总。

用化妆品缓解癌症症状?一款化妆品怎么能有如此神奇功效?

6名现役男运动员入围了本年度最佳男运动员的提名,包括NBA球星詹姆斯、足球世界杯冠军姆巴佩、金球奖和世界足球先生双料得主莫德里奇、网球男单世界第一德约科维奇、F1年度总冠军汉密尔顿及肯尼亚马拉松选手基普乔格。最终,德约科维奇力压众将,时隔3年再次荣膺最佳男子运动员。这也是他继2012、2015、2016年后,生涯第四次获得该奖项。

要严格按照既定计划,注重时间节点,一着不让推进脱贫攻坚战。脱贫攻坚是一项系统性较强、周期性较长的工程,不可能一蹴而就,需要谋定而后动。十九大报告中提出“要动员全党全国全社会力量”,“坚持中央统筹省负总责市县抓落实的工作机制”,全国上下一盘棋,制定完善脱贫计划,全体党员干部要切实履行职责,推动精准扶贫、精准脱贫,为脱贫攻坚而努力。党的十九大还明确提出了“确保到2020年我国现行标准下农村贫困人口实现脱贫”的目标,目前时间已过近半,脱贫攻坚虽已取得良好成绩,但目标任务依然繁重,仍需紧扣时间节点,既不空喊口号脱贫,也不随意改变计划脱贫,而是一棒接着一棒跑,一茬接着一茬干,吹响脱贫攻坚的冲锋号。

类似的场景,几乎每天都在上演。除此之外,很多中老年人信奉一些“至理名言”,例如“身上除了眼,其他地方都是越用越灵活,不活动就锈喽”,“活动就得活动开,得到最大程度才有用”,“锻炼不能停,就得风雨无阻、雷打不动”,“生命在于运动,对人有益无害”,“脚上有穴位,走石子路可以按摩脚上的穴位,促进血液循环”,“锻炼保护关节啥的主要还是退休后干的事儿,现在才四五十岁,一没时间二没必要,不至于”。诸如此类,数不胜数。

在青少年时期,关节软骨未出现退化,关节功能良好,因此爬山、爬楼等运动对他们来说是十分有益的。而对于40岁以上的人来说,就应该有意识地保护自己的膝关节,避免这类活动,因为此类活动易导致骨性关节炎急性发作。

张兵:原来有一句话叫“上有天堂,下有苏杭,嘉兴就在中央”,表明了嘉兴比较好的区位。事实上嘉兴的交通状况相当优越,无论是铁路、公路还是港口、航运都是相对比较完善,但总体上交通网络的便捷性、丰富性还不够。尽管嘉兴和上海、杭州、苏州、宁波都在1.5小时半径内,但离现代化的快节奏还是不够的。我迫切希望打造一个轨道上的“长三角”,向通勤化、一体化、立体化的方向构建更便捷的交通网络,打造升级版的互联互通。我们现在考虑把沪嘉城际轨道交通作为接轨上海的一号轨道,之后还希望加快推进通苏嘉甬高铁,从南通到苏州到嘉兴,跨杭州湾到宁波去,有可能的话再延伸到台州、温州到福建,这样沿海就有了大通道,另外还有东西方向的沪乍杭高铁,未来在嘉兴南站至少有7条高铁,铁路线的数量大概和虹桥枢纽差不多。

据叙永县公路养护一段段长陈勇介绍,低温雨雪冰冻天气已致该县境内的叙赤路雪山关段、叙镇路木拉坳段路面结冰,大雪致叙威路五桐洞段、大纳路苗儿关段和擦耳岩段出现路面结雪。当地养路部门正组织养路工人进行撤盐除冰作业,所有养路工人坚守在护路一线;交警部门组织力量对危险路段进行交通管制和交通疏导,全力确保过往车辆和行人的安全。

李博士指出,正常和病态之间的区别在于,NPD患者的自恋特征的表露事实上对他们周围的人造成痛苦,令人无法忍受。

“由于家长对孩子智育培养的极度重视,导致近些年来弱化了对孩子劳动意识和劳动能力的培养。”该校教师茅燕琴告诉记者,表现在学校生活中就是:有的上学经常忘带东西,课桌里书包里一团糟;有的用完纸巾掉到地上,懒得捡起来;有的甚至连扫个地都嫌累。

此外,“中俄互评人文交流领域十大杰出人物”“友谊之路”北京——莫斯科摩托车骑行等活动也于近日举行。

孙大爷,70岁,退休干部,退休后致力于“健身大业”,他的口头禅为“生命在于运动”。

活动现场海南苏宁总经理陈昌海就海南苏宁零售云项目的发展规划与前景展望做了阐述。

(作者系中日友好医院针灸科主任,孙小洁整理)

如今,哈寨村里,每条石板路上都分段写着不同的人名,以此标示这片区域的卫生负责人。经过一条石板路时,阿福友摇摇头道:“还不够干净。平时,路边偶尔还能见到一些动物的粪便,我们还要继续抓。”现在,乡村治理已被每个哈寨人视为自家事。

要遵循身体各阶段的发展规律

视频中还拍到特朗普身边的一名工作人员紧跟着也登上飞机舷梯,在到达机舱门口时很自然地将伞收起来走进机舱。两人形成鲜明对比。随后,特朗普的一名保镖在登机的时候,将特朗普的大伞收起来带进机舱。

张大妈对医生说,治疗都做完了,可膝关节还是那么疼。医生问她是否按要求静养,张大妈肯定地说:“静养了啊,我在家一直待着都没出过门。”医生也感到很奇怪,追问她是否什么都没干。结果张大妈说:“我没活动,就拾掇拾掇家。”原来,张大妈以前每天都出去运动,经常在楼下的花园里,一走就是十多圈,因此,她认为医生所谓的不能活动,就是不能健走。而医生交代她的不能活动,是治疗后不能进行任何活动,包括做家务。这也是张大妈虽然经过治疗,病情也没得到缓解的原因。

而年过40岁的人,骨密度总体呈下降趋势,且关节软骨开始老化或磨损。据调查显示,55岁~64岁的人群众,85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病,其最基本的发病原因是关节软骨老化和磨损,膝关节尤为严重。正所谓“人老先老腿,腿老膝先老”,膝关节做过多的负重屈伸活动,使软骨中的胶原纤维断裂,碎片落入关节腔内产生自体免疫反应,出现滑膜炎,或由于软骨完全被磨掉、关节腔内的“润滑液”随着年龄增大而分泌逐渐减少,甚至完全停止,关节运动时软骨直接跟软骨摩擦,导致疼痛。不仅如此,软骨内由于无血液供应,需靠滑膜分泌关节液来供应营养。负重时,关节软骨内吸入的关节液被挤压出来,影响软骨营养;而腿弯曲时,膝关节所负重量是身体重量的3倍~5倍。在关节软骨已发生退化的情况下,过多负重屈伸活动会加剧关节软骨的磨损。加之中老年人的肌肉力量减小,膝关节承载着身体大部分重量,在完成屈伸动作过程中,髌骨和股四头肌的稳定性非常重要。但长时间以错误的姿态行走,或者长期走石子路,会导致膝关节周围的肌肉和韧带协调性不一致,关节稳定度下降,进而加大膝关节的压力,引发膝关节损伤。

此外,肥胖会使膝关节负荷过重,使疼痛加重。因此,应控制体重,肥胖和超重人群应设法减肥。

事实上,这般热衷于锻炼健身的中老年人非常多,但他们并不知道,每天刻苦的“舒筋展骨”,反而可能让某些疾病找上门。需要强调的是,中老年人注重运动健身是好事,但一定要讲究方式方法,科学运动,特别是要保护好膝关节。

但从世锦赛和其他重要赛事情况看,中国体操备战东京奥运会的形势仍十分严峻,队伍在冬训动员大会上提出不能有任何骄傲和懈怠的要求。男子方面,随着俄罗斯达拉洛扬、纳戈尔内等全能选手日益成熟,中国男团将面临更多挑战,不但有中俄日的“三国对抗”,还有英、美、巴西等队的强力冲击。男子单项欧美各队群雄争霸,亚洲和拉美也有不少单项高手,今后的竞争必将异常激烈。女子方面,随着美国名将拜尔斯的强势复出,美国队的优势地位似乎短时间难以撼动;俄罗斯女队名将穆斯塔芬娜回归的同时新秀迭出,东京奥运会拥有东道主之利的日本女队也虎视眈眈,还有加拿大、法国、巴西、比利时等强队和高手。从世锦赛和亚运会比赛情况看,中国体操队也暴露出一定的不足和问题,如男女队都存在明显弱项、比赛成功率和落地站稳率不够高、体能和心理抗压方面待加强等等。

已出现膝关节损伤人群的康复训练

8月15日,由国家国防教育办公室指导的“走进火热军营,汇聚强军力量”大型军营开放活动在武汉举行。这是《中国人民解放军军营开放办法》颁布后的首个全国性大型军营开放活动,也是武汉市举办的第六次军营开放活动。中央军委国防动员部副部长王东海、省军区政委冯晓林出席活动开幕式。

膝关节损伤后,保暖格外重要。中老年人在天冷时,除多穿衣裤外,还可戴上护膝,同时注意不要站在风口处,避免淋雨等。

据媒体报道,锦程内部员工透露,锦囊贷上线以来还未盈利,截至今年3月贷款余额不到1亿元,月平均放款在1000万-2000万元。

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黄大妈一眼就看上了莫某,双方和中间人约定给92000元的彩礼钱。随后莫某和黄大妈来到了如东,并和黄大妈的儿子领取了结婚证。可没过几天,莫某就说家里有事要回家。

近年来,社会上掀起了一股健身风潮,从青少年到中老年人,从健身房到社区公园,各式各样的健身方式层出不穷。大众对自身健康的关注度越来越高,特别是很多中老年人,对运动健身格外热爱和上心,但与此同时,也常常会出现很多困惑。

孙大爷患有骨质增生,但仍每天坚持走楼梯,从1楼到6楼来回地有意识地计时走3个回合。前不久,他感到膝关节疼痛,以为加强锻炼就能够缓解,所以除了日常走楼梯外,他增加了健步走,每天绕着小区走两次,每次40分钟,且雷打不动。不承想,膝关节疼痛愈发严重,还出现了肿胀。后来,在子女的强烈要求下,他才到医院就诊,发现关节内部已经出现了积液。医生告诉他,这是锻炼过度造成的。孙大爷感到很疑惑:不是说生命在于运动吗?如何锻炼才适宜?

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